Die ersten Tage ohne Zigarette

Gerade in den ersten Tagen können Sie unruhig oder reizbar sein, schlechter schlafen oder starkes Rauchverlangen spüren. Entzugsbeschwerden lassen meist mit der Zeit nach. Lassen Sie neue, starke oder anhaltende Beschwerden ärztlich abklären.

Wenn Sie beim Kaffee oder nach dem Essen sonst rauchen, überlegen Sie vorher, was Sie an dem Ritual behalten möchten. Trinken Sie den Kaffee zum Beispiel an einem anderen Platz. Oder machen Sie Ihre gewohnte Pause und gehen dabei ein paar Schritte. Für einen Moment mit starkem Verlangen können Sie sich drei kurze Schritte zurechtlegen.

• Benennen Sie den Auslöser. Sind Sie gerade gestresst oder ist es die gewohnte Raucherpause?
• Wählen Sie eine konkrete Alternative. Trinken Sie ein Glas Wasser, wechseln Sie kurz den Ort oder melden Sie sich bei jemandem.
• Schauen Sie später zurück. Was war machbar und was möchten Sie beim nächsten Mal versuchen?

Sie können ab der nächsten Gelegenheit wieder auf das Rauchen verzichten. Überlegen Sie, in welcher Situation es passiert ist und was Ihnen dort beim nächsten Mal helfen könnte. Bitten Sie Menschen in Ihrem Umfeld bei Bedarf konkret um Unterstützung, etwa darum, Ihnen keine Zigarette anzubieten.

Wenn das Verlangen stark ist oder Sie wiederholt ins Rauchen zurückfinden, können Sie eine Rauchstoppberatung in Anspruch nehmen. Ihre Arztpraxis oder Apotheke kann mit Ihnen besprechen, welche Hilfen bei Entzugsbeschwerden für Sie geeignet sind.